长时间盯电脑、刷手机，很多人常年被眼干、眼涩、异物感困扰，小小干眼反复，不少人靠人工泪液缓解不适。近中山大学中山眼科中心团队在国际顶级医学期刊《英国医学杂志》（The BMJ）发表研究，给出了一种零成本、超简单的护眼新方式：对于轻中度干眼患者，坚持“笑的训练”，改善效果不输常用的0.1%玻璃酸钠人工泪液，为大众护眼提供了新的思路。

　　一、干眼是什么？

　　干眼是全球最常见的眼病之一。它不是简单的"眼睛缺水"，而是泪膜不稳定引发的慢性眼表疾病，常伴有炎症反应和神经异常。

　　常见症状包括眼睛干涩、发红、发痒、有异物感，严重时还会影响视力。长时间看屏幕、熬夜、空调环境、焦虑抑郁等，都是干眼的"帮凶"。

　　目前，人工泪液（如0.1%玻璃酸钠）是干眼治疗的常见用药。但长期使用不仅花费高，频繁滴药也给生活带来不便。有没有一种更简单、更经济、更环保的方法？研究团队想到了"笑"。

　　二、 为什么"笑"能治干眼？

　　"笑是良药"——这句老话背后有科学依据。

　　当人开始大笑时，自主神经系统被激活，能够刺激泪液分泌。研究证实，笑的训练缓解眼干、眼酸胀的效果与人工泪液基本持平，在稳定泪膜、改善睑板腺分泌等眼部核心功能上甚至效果更优。

图源：豆包

　　更重要的是，干眼与心理状态密切相关。焦虑、抑郁等负面情绪的人更容易患干眼，且症状更明显；而幸福感较高的人，干眼症状更轻。

       笑能缓解焦虑抑郁，从"心"入手，间接改善眼表状态。

　　简单来说，笑→刺激泪液分泌+改善情绪→缓解干眼。

　　三、 "笑的训练"怎么做？

　　研究团队设计了一套简单、魔性的训练口令，通过面部肌肉运动模拟大笑状态：

图源：网络

　　"hihihi，哈哈哈，茄子茄子茄子，七喜七喜七喜，哈哈哈哈哈哈"

　　具体做法：

　　每次重复30遍口令，约5分钟

　　每天4次（晨起、上午、下午、睡前）

　　大声念出来，配合面部表情，真正"笑"起来

　　虽有研究加持，但“笑的训练”并不是万能的，这个方式更适用于轻中度干眼、无明显角膜损伤的人群，针对重度干眼、器质性眼部病变引发的干涩问题，无法替代正规药物与临床治疗。同时，长期熬夜、过度用眼等不良习惯，依旧会加重干眼，训练需配合科学用眼习惯，才能巩固效果。

　　这项研究打破了大众对干眼治疗的固有认知，证明护眼不必只依赖药物，科学的生活方式、简单的情绪调节与肌肉训练，也能守护眼健康。坚持01“笑的训练”，少焦虑、多放松、科学用眼，既能缓解干眼困扰，也能收获身心舒畅，用轻松简单的方式，守护双眼。